减肥药生酮轻断食都是坑科学减重到底该
已经4月了，穿裙子的季节马上就要到了，不知道各位小仙女是不是已经开始减肥了呢？
老王一直提倡减肥要科学才能变成易瘦体质，可前几天看到一则因为吃减肥药，闹到快失明的新闻，觉得很有必要来分享一下。
新闻中的姑娘网购了一款韩国很火的减肥药，吃了几天后突然有一天感觉自己视力模糊，去医院检查发现，视力从原来的50°发展到了°，这一下着实把姑娘吓坏了。
后来医院，才发现这姑娘得的是急性青光眼，罪魁祸首就是她网购的减肥药导致。
幸运的是，发现及时，姑娘的视力也在慢慢恢复。
可要是发现得不及时，那后果……反正老王是不希望大家以身试险。
这些年来因为吃减肥药不但没把自己变得瘦，还差点闹到失明、闹出生命危险的新闻层出不穷，根本就不值得各位小仙女一试！
那这减重到底要怎么科学地来，今天就借这个机会好好跟大家聊聊。
会去购买减肥药，其实不少人都是冲着月瘦10斤，月瘦20斤去的。
可速成减掉体重到底好不好呢？
大部分的快速减肥方法都是从大量减少热量摄入入手。包括吃减肥药，也是通过抑制食欲，减少了吃进去的量，就等于减少了热量的摄入。
那么当人体摄入能量和营养素不足时，就非常容易造成暂时性的肝、肾功能失调，甚至是影响肠胃功能。
此外，减重太快其实就跟快速放气球是一个道理，脂肪掉得太快，皮肤也会松弛的更快。
对于女性而言减重太快，还会面临更麻烦的问题，那就是月经失调。
因为脂肪对于女性有一个非常重要的作用，就是促成雌激素的合成，当脂肪低于17%的时候,就会影响到身体的发育,从而出现月经不调、闭经以及乳房发育不良的现象。
那么合适的减肥速度是什么呢？
世界卫生组织推荐的减肥速度为0.5~1kg/周，看起来好像一个月收4~8斤太慢了。可要是减重半年，每个月的体重都在持续下降呢?
这样是不是很可观了，最重要的是匀速的减重，对于身体来说更健康。
减肥药不健康，那网红都在推荐的生酮饮食呢？
医学上的生酮饮食是一种以高脂肪、低碳水化合物为主,辅以适量蛋白质和其他营养素的饮食方案。
这一概念由美国医师Wilder[15]在年首次提出,他利用生酮饮食使机体产生酮体模拟饥饿状态,以替代针对癫痫的饥饿疗法,随后这种饮食被广泛应用于癫痫的治疗中。
在医学上的生酮饮食，是需要随时监测身体代谢的变化，在医生指导下进行。
而没有在医生和专业人士指导下执行生酮饮食会产生什么后果呢？
一项随机对照试验的Meta分析研究显示，低碳水化合物饮食对两个重要的心血管危险因素产生相反的改变，在降低更多的体重同时会增加低密度脂蛋白（LDL)，当LDL低于正常水平，可能会增加癌症的风险。
其次生酮饮食大幅提高的脂肪摄入，会因摄入种类不同对对脂代谢造成不良影响，进而提高心血管相关疾病的发病风险。
而爆红网络的轻断食呢？
其实就是变个方法节食。
真正的轻断食在学术上就有点多：间歇性空腹、限制时间进食、间歇性能量限制。
但总的来说这些断食方法，就是饿一顿饱一顿，短期看起来体重掉得不错，但是对身体损伤也不小。
因为不论变了什么名字的节食，其实都会导致肌肉流失更严重，肌肉流失就会导致你的基础代谢率变低，更容易出现吃一顿就胖的情况。
这样看来，网红的减肥大法真的挺不靠谱。
想要科学的减重，变成易瘦体质还是得从这几方面着手。
（1）粗粮替代精制大米、面粗粮在减重中最大的好处就是，同样的重量的情况下，它的营养密度更大。
也就是从有限的食物获得更多的营养。
并且粗粮的饱腹感更强，吃一碗可以延缓饥饿，而同样能量的白米、面包饱腹感就差了很多。
这样也能阻止你因为饥饿吃下去更多食物。
此外，越是精细的主食，对血糖波动越大，对胰岛素的压力也就越大。但是粗粮所需的胰岛素却是非常少。
因此想要减重的女性，可以先从吃粗粮开始。
（2）蒸、水煮烹饪方式更易瘦烹饪方式也是减重需要注意的一项，如果一日三餐都吃油炒菜、油炸、炖煮，那么油脂摄入量必然超标。
那么这里就可以改变一下方式，比如换成蒸、水煮、闷、凉拌等方式，这样就能少摄入一些油脂。
当然也可以换上一口不粘锅，每一次炒菜少放一点油，也是非常不错的方法。
（3）提高代谢多喝水提高代谢最好的办法之一，就是通过多喝水了，多喝水不仅能加速代谢，尿量增加同时也加快身体代谢物的排出。
值得注意减重需要多喝热水，通过水的温度加快代谢的速度。
看来，从小听到大的锦囊妙计还是非常有用的。
（4）规律小量的运动变成易瘦体质减肥的生理学原理是体内的能量处于负平衡,使身体的分解代谢大于合成代谢,热量消耗大于热量摄入。
而运动就是制造缺口的一个好办法，同时有氧运动结合肌耐力的练习,不仅可以调动体内的脂肪代谢,提高瘦体重和（基础代谢率）RMR,还能充分动员游离脂肪酸参与代谢,消耗更多体脂,从而达到明显的减肥效果。
更重要的是，当你通过运动提高了身体内的肌肉含量，会让你基础代谢率提高，不容易出现吃一顿就胖的情况出现，也就是可以实现躺瘦的目标了。
值得注意的是，运动强度需要从能适应开始逐渐加大，更重要的是需要保持一周至少3~5天，并不是今天大量运动，就可以休息两天。
因为短期的剧烈运动不但达不到减重的效果，还有可能导致免疫功能下降。
好了，看完老王这篇文章，你是不是已经决定从好好吃饭开始，但千万别忘记，给自己一个运动计划哦~
写在最后，还是希望各位要减肥的小仙女，能慎重对待自己的身体，不要盲目跟风，毕竟健康才是应该被放在第一位的。
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王晨辉
