胡柚奶奶说练瑜伽nbsp助睡眠一
睡眠是维持人体生命的极其重要的生理功能，人的一生中，睡眠占了近1/3的时间。正常的睡眠量没有一个准确的标准，有5%的人每天睡眠只需6小时以下，而人群中还有5%的人每天需要睡眠10小时以上，大多数人每晚睡眠时间为7-8小时。
睡眠决定着人的生活质量：良好的睡眠能提高免疫力、促进生长激素的分泌、使人精力充沛，提高工作效率、保持皮肤光滑、红润、富有弹性。
失眠，目前还没有一个权威的定义，医生为失眠定义为：失眠指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
我们所说的失眠其实就是最常见的一种睡眠障碍，即人们常说的“睡眠不好”。“睡眠不好”和“失眠”是有区别的。
睡眠障碍形式包括：
1.入睡困难，躺在床上久久不能入睡，常常超过0.5-1小时;
2.睡眠不实，时常觉醒，稍有一点轻微刺激便会醒来，再次入睡比较困难;
3.晨醒过早，常在凌晨2-4时就醒来，之后再无睡意;
4.睡不醒即多睡，但醒后仍觉没睡够，昏昏沉沉，一般为暂时性的。
一般来说，睡眠障碍的原因比较明确，大多可以查找出来并能加以纠正。另外，睡眠障碍并非是什么疾病，仅是睡眠不好的表现，是一种应引起重视的健康问题。在日常生活中绝大多数人都会在某一时间内或偶尔出现一次两次的睡眠障碍，不必惊慌，也无需特殊治疗，适当调节或治疗那些引起睡眠障碍的原发病如抑郁症即可改善睡眠。
失眠是指3周以上的睡眠障碍，且专指那种呈现睡眠不足的睡眠障碍，如入睡困难，早醒等，使患者严重感觉睡眠不足，自觉疲劳，头昏、精神不振。若任其发展，常常能够进一步加重而引起其它许多疾病。
失眠症是严重伤害身体健康的杀手，它会让人身体没有精神，无精打采，焦虑不安，反应迟钝，头痛或者注意力不集中等，严重的患者有可能会导致心血管疾病、早搏、心律失常、精神分裂和抑郁症。有专家说，多数人如果五天不睡眠就会死去，可见睡眠的重要、失眠的危害和无眠的可怕。
失眠是一种常见的多发病，据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果，中国成年人失眠发生率更是高达38.2%，高于国外发达国家的失眠发生率。由于全球的失眠病人众多，而且严重的影响了自身的身体健康，也给工作和学习带来了很大的影响，所以定下每年的三月二十一日是“世界睡眠日”，可见大家对于睡眠的重视。
导致失眠的因素很多：精神紧张、亢奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因。
如何提高睡眠质量，消除睡眠障碍和失眠症状，饮食、医学、家居、养生、运动界等相关方面的专家都有其高招。专家提出的打太极、散步、练瑜伽都是提高睡眠质量比较好的方法。
胡柚奶奶要说的是：练瑜伽、助睡眠！有睡眠障碍或失眠的朋友来试试！
瑜伽教室中几个经典的助睡眠的瑜伽体式：
犁式：
助眠作用：促进全身的血液循环，滋养整个脊柱神经系统，甲状腺也得到调整，减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，帮助治愈各种头痛。
动作说明：仰卧，双腿伸直，双足并拢，手臂放于身体两侧。吸气，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开地面，双手虎口叉腰。呼气，双腿继续上抬到达在头部的上方后，臀部和下背部离开地面。放低双足，直到足尖触地，绷紧双腿，保持3-5个自然呼吸。呼气，背部缓慢地放松落地。
记得做完“犁式”一定要用以下“拱桥”平衡回来。
注意事项：患有高血压，严重颈椎、脊柱和坐骨神经痛、眩晕症患者、高度近视、青光眼患者不宜练习。月经期也不宜练习。
拱桥：
为了全身舒适通畅，“犁式”做完，宜再练习“拱桥”平衡回来。
动作说明：仰卧，双臂置于体侧，吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。呼气，双手抓脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30-50秒，自然呼吸。呼气，身体落下还原到仰卧姿势。如果手够不到脚踝，可以让双手平放在地上。
肩倒立式：
助眠作用：改进血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官的活力，新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤，同时按摩甲状腺和甲状旁腺，维护肾上腺的正常，增进性控制力。
动作说明：起步同犁式。或在犁式基础上直接进行。吸气，将双腿向上伸直，背部离开地面，以肩部着地，收紧臀腿、绷紧脚背。保持自然呼吸30-50秒或更长时间。
注意事项：患有高血压、高度近视、青光眼患者、严重颈椎、脊柱和坐骨神经痛患者不宜练习。月经期也不宜练习。
叩首式：
助眠作用：促进脑部的血液供给，清心舒爽，提高记忆力、滋养面部和头皮、美容美颜，新陈代谢作用也获得改善，预防偏头痛。
动作说明：跪姿，双手放在腿两端，掌心向上，下巴略向锁骨方向收进、头落地。吸气，臀部离开脚后跟，向前拱背。呼气，向前继续缓慢拱背，后脖颈缓缓地舒展，保持3-5个深呼吸。呼气，臀坐在脚后跟上调息。吸气，起身，还原呈跪姿。
注意事项：有高血压及眩晕症的人禁做此式
头倒立：
助眠作用：脑部充满新鲜血液，使人头脑清新；强壮脑细胞，消除失眠、记忆力下降；充满活力，面色红润；防止脱发，理疗感冒、咳嗽、扁桃体炎、口臭、便秘、痔疮、贫血、静脉曲张，头痛、哮喘，平衡各大腺体分泌，能得到心灵的和平。
动作说明：跪姿，两手放于两膝上。呼气，两手十指相交，放于体前地面，低下头，将发际线置于地面，双手手心稳固住头部。吸气，臀部和足跟离地，足尖立地，伸直膝盖后两足尖前移。呼气，保持背部自立状；吸气，屈膝，慢慢将两足尖离地向上伸直，身体与地面成垂直状，收腹收臀、保持平衡与自然呼吸，尽量保持更久时间。呼气，屈膝收回，轻轻将脚尖放落于地面，慢慢将臀部坐落在脚跟上，闭眼放松。
注意事项：患有高血压、高度近视、青光眼患者、眩晕病和经期的人不宜练习此姿势。
上述几个瑜伽教室里经典的体式，不仅助睡眠，还有其它很多功效哦，据说“头倒立”在瑜伽体式中被称为是“皇帝式”，够厉害吧！不过“头倒立”有点难做。不要急！先靠墙练练，等您核心肌群增强了，感觉上来了，自然就“独立”啦！
胡柚奶奶要夸您或邀您了：
走进瑜伽教室练瑜伽是非常明智的：瑜伽练“累”了，睡眠就深沉了；呼吸冥想放松了，睡眠就香了；瑜伽练后压力缓解了，睡眠就甜了！朋友聊聊，心就宽了！您说睡眠能不好吗？！
如果，只是如果——
您觉得上述瑜伽体式太难，下期胡柚奶奶再给您几个在床上练习的简单动作，临时抱佛脚用用，等着噢……
你所看到的，可能正是别人所需要的，
有缘的你，请随手转发，感恩！
北京一次治疗白癜风要多少钱北京哪家治白癜风好
